Jak wyciskal caly czas to dobrze mu zrobi zmodyfikowanie planu. Np (przednie priorytet) -unoszenie ramion w przod ze sztangielkami lub sztanga -unoszenie hantli bokiem -podciaganie sztangi wzdluz tulowia lub unoszenie hantelek w opadzie P.s nie napisalem ile serii i powt bo nie wiem nic o tobie.Pozdro Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-12-29 [...]
"unoszenie ramion w przod ze sztangielkami" nieźle daje na przednie aktony, ale na boczne to się nie może równać z wyciskaniem sztangielek, tak że zamieniać nie radzę. Jak chcesz zrezygnować z wyciskania to zamiast tego rób unoszenie sztangielek bokiem w górę (stojąc lub siedząc)
Witam oto trening ktory znalazłem w necie i mi wstepnie podpasował prosze tylko o zagladniecie czy jest ok i co w nim ewentualnie zmienic + jakie odzywki do tego treningu bea najlepsze z gory dzieki!! 1. PONIEDZIAŁEK: WOLNE 2. WTOREK: KLATKA +TRICEPS 3. ŚRODA: WOLNE 4. CZWARTEK: PLECY+BICEPS 5. PIĄTEK: WOLNE 6. SOBOTA LUB NIEDZIELA: [...]
[...] sztangi w lezeniu (10,8,8,) prostowanie reki z hantlem w opadzie hantelkiem (10,10,10) ============ Środa ------------ barki: wyciskanie sztangielek do góry (12,10,8) unoszenie sztangielek bokiem (12,10,8) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12,12,12) ------------ łydki : wspięcia na palce w staniu po kolei na 1 nodze na [...]
na biceps zrub zamianst sztangi na modlitewniku sztange w staniu na barki dorzuc unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia na tylne aktony naramiennych, przedramiona rub nadchwytem i podchwytem kaptury lepiej z barkami niz z nogami, na nodi dodaj na dwuglow uginanie nug w lezeniu a jak nie masz mozliwosci to MCi bezie w miare dobrze pozdro
a)nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2x Wspięcia na palce w staniu 1x b)Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu skos w dol 1x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2x c)Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)1x(prog. co tydz.o 1pow) Wznosy barków (szrugsy)2x Martwy ciąg 1x d)Barki Wyciskanie [...]
to moze tak a)nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2x Uginania nóg w leżeniu 1x Wspięcia na palce w staniu 1x b)Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu skos w dol 1x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2x Rozpietki 2x maly ciezar do 12 pow. c)Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)2x(prog. co [...]
[...] z hantelkami 3x 12-6 podnoszenie hantelki w podporze o kolano 3x 12-6 WTOREK - wolne ŚRODA -barki,triceps BARKI: siedzacz wyciskanie sztangi z klatki 4x 12-6 stojac unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 12-6 stojac unoszenie sztangi szerokim uchwytem przodem w gore 4x 12-6 sztangielki bokiem w gore jednoracz oparty o ławke pozioma 4x [...]
[...] są dużą partią mięśniową, potem mniejsza - biceps. Znowu za dużo ćwiczeń. Przy Twoim 6-miesięcznym stażu wystarczą te, które pozostawiłem. Piatek : nogi, barki Barki 3.unoszenie sztangilek bokiem 3x12 1.wyciskanie sztangi z przed głowy 12.10,8,8 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Nogi 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8/8 - [...]
[...] 3.martwy ciąg 12,10,8,6 4.wznosy barkow 12,12,10,10 Piatek : barki ,triceps Barki 1.wyciskanie sztangi z przed głowy 12.10,8 2.wyciskanie sztangi z za głowy 12,10,8 3.unoszenie sztangilek bokiem 12,12,10,10 4.podciąganie sztangi w zdłuż ciała 12,10,8 5.unoszenie rąk ze sztanga przed siebie 12,10,8 Triceps 1.Wyciskanie francuskie [...]
[...] ze sztanga nachwytem 4x10 -Brzuch: =Skłony w leżeniu głową w dół 3x8 czwarta seria z obciązeniem max =Unoszenie nóg w podporze 3x8 Piątek -Barki = wznosy barkow 4x8 =unoszenie sztagielek przodem 4x8 =Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 =Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 -Nogi: =prostowanie nog w siadzie 4x10 =uginanie nog [...]
Witam, chcialem zaczac trening HST bo wyczytalem ze to jest wielka rewalacja i w ogole cudo jesli chodzi o przyrosty, a ja jako ze jestem dosc mizernej postury (60kg, 175cm) a normalne treningi dzielone nie przynosza zadowalajacych rezultatow zaczelem myslec o HST. Odrazu zaznaczam ze nie zalezy mi na szybkim przyroscie masy ( bo bede biegal) ale [...]
[...] się o krzesło podciąganie chantelka do siebie - wszystko po 5 seri w jednej seri 10 powtórzeń. Sobota : Barki i kapturki np : wyciskanie na barki na stojąco sztangi, stojąc unoszenie sztangi w górę przodem w szerokim uchwycie, stojąc podciąganie sztangi go brody, unoszenie sztangielki bokiem w górę opierając się o ścianę - wszystko po 5 seri w [...]